Якби у вас були щорічні фізичні особи останнім часом? Ось причина, чому ви повинні: Навіть якщо ви їсте здорову дієту і здійснюєте регулярне вправи, ваш холестерин може бути вище, ніж ви хотіли.Janis Jilbrin, RD, співавтор The Life You Want! Отримати мотивацію, втратити вагу та бути щасливими (Simon & Schuster 2011, співавтор з Бобом Грін і психологом Енн Керні-Кук), пояснює справу з холестерином і про те, які продукти можна їсти, щоб допомогти вам утриматись. Чому ваш холестерин бути високим у першу чергу? "Іноді високий рівень ЛПНЩ -" поганий "холестерин - генетичний", - каже Дільбрін. LDL означає ліпопротеїн низької щільності, і він вважається "поганим" холестерином, пояснює Джільбрін, тому що він приймає жир і відкладає його в ваші артерії. Це холестерин, який ви хочете тримати "внизу". БІЛЬШЕ ВІД САМО: Як Тіффані Тіссен втратив 45 фунтів. Тоді є "хороший" холестерин, який називається HDL (ліпопротеїн високої щільності), який подорожує в кровотік і видаляє поганий холестерин. Ви також можете бути генетично схильними до низького рівня ЛПВЩ; інші причини, за даними Дільбріна, включають в себе надмірну вагу або ожиріння, сидячий спосіб життя, куріння, споживання високого вмісту вуглеводів, діабет 2 типу та певні лікарські засоби, включаючи бета-блокатори та стероїди. І чому ж ви повинні турбуватися про це? Серцева хвороба - яка, ні, ви не надто молоді, щоб турбуватися. За словами Дільбріна, "артеріальна дошка може почати формуватися у молодому віці, навіть у дитинстві". Вона продовжує: "І, намагаючись виправити це, як тільки у вас був серцевий напад або виявлення ознак серцевої хвороби, ніколи не зменшуйте ризик, як ви б мали, якщо б ви піклувалися про проблему раніше".

  • Ячмінь
  • Вівсяна каша
  • Вівсяні висівки
  • Насіннєві насіння
  • Яблука
  • Апельсини
  • Чорнослив
  • Бобові (квасоля, горох, сочевиця)
  • брюсельська капуста

Джилбрін пояснює дві причини: по-перше, вони вловлюють частину жиру і холестерину з раціону, виводячи його з організму, перш ніж його можна поглинути. По-друге: "у вашому тілі використовуються жовчні кислоти, зроблені з холестерину, щоб розбити жир, який ви їсте, так що він може поглинатись у кишечнику ", - пояснює Джільбрін. "Після того, як жовчна кислота виділяється в кишечнику, і вона робить свою роботу з розщеплення жиру, більшість жовчних кислот реабсорбуються". Ти з нами поки що? "Але в'язкі волокна блокують частину цієї реабсорбції, тому для того, щоб створити більше жовчних кислот, організм витягує із холестерину в крові, знижуючи ЛПНЩ (" поганий "холестерин)". Крім того, мигдаль, крім в'язких волокон, також добре їсти, відзначає Jilbrin, тому що вони містять мононенасичені жири і рослинний стерин, обидва з яких знижують рівень ЛПНЩ. Звичайно, це не просто те, що ви їсте. Зберігання здорової ваги, уникнення насичених жирів і активне харчування, говорить Джилбрін, також надзвичайно важливі для збереження рівня холестерину - і ваше серце - здоровим.

euronews новітні технології - Холестеринові контроверсії (March 2024).